RAMAZAN BAYRAMI’NDA DENGELİ BESLENMEK İÇİN İPUÇLARI

Gıda, beslenme ve sağlık alanında en güncel, bilimsel bilgiyi basit ve anlaşılır dilde topluma ulaştıran Sabri Ülker Vakfı, Ramazan Bayramı’nda yeterli ve dengeli beslenmenin önemine dikkat çekiyor.

Ramazan ayının ardından, bayramla birlikte yeme düzenindeki değişim pek çok kişinin beslenme ve sağlık durumunu etkileyebiliyor. Bayram coşkusu ve bayram ziyaretleri ile artan besin ve içecek tüketimi, kan şekeri ve kan basıncı düzeyleri ile mide ve sindirim sistemini olumsuz etkileyebiliyor. Sabri Ülker Vakfı,  özellikle şeker hastalarının, insülin direnci olan bireylerin ve obezite gibi sağlık sorunu olan kişilerin bayram süresince de beslenmelerine özen göstermesi gerektiğini hatırlatırken, dikkat edilmesi gereken noktaları şöyle sıralıyor.

KAHVALTIYA DİKKAT!

Bayram sabahlarında kahvaltı sofraları doldukça zengin olur. Sofrada bulunan bu kadar bol çeşide hayır demek zordur ancak tüketim miktarlarını yani porsiyonları kontrol etmek gerekir. Az tuzlu peynir ve zeytin, domates, salatalık, biber gibi taze sebzeler,  haşlanmış yumurta, taze veya kuru meyveler ile cevize ve tam tahıllı ekmekten oluşan bir kahvaltı yapılabilir.  Tercih ediliyorsa, kahvaltılık tahıl veya yulafa, sütle veya yoğurtla, badem, ceviz ve meyveler eklenerek hazırlanan bir kahvaltı da tercih edilebilir.

BAYRAM ZİYARETLERİNDE TATLI TÜKETİMİ ÖNEMLİ

Bayram ziyaretlerinin vazgeçilmezi tatlı ikramıdır. Bayram ziyaretlerinin bir geleneği olarak misafirlere çoğunlukla şerbetli tatlılar, çikolata veya lokum gibi şekerlemeler ikram edilir. Bayram süresince şerbetli tatlı ve şekerleme tüketimi olmazsa olmaz ancak tüketim miktarını kontrol etmek gerekir. İkram edilen tatlıyı paylaşabilir veya yarısını tüketebilirsiniz. Ziyaretlerden birisinde şerbetli tatlı tercih ederken diğerinde çikolata veya lokum tüketebilirsiniz. Bayram süresince tatlının yanı sıra kahve ve çay tüketimi de artar. Çay ve kahve tüketim sıvı alımına destek olur ancak suyun yerini tutmaz. Aynı zamanda, fazla miktarda içilen çay ve kahve beraberinde vücut suyu atımını da getirebilmektedir. Günde en azından 1,5-2 litre su içilmesi gerekir. Suyun haricinde tüketilen açık çay, kahve, çorba, ayran, cacık, taze sıkılmış meyve suları ve maden suları da toplam sıvı alımına destek olur. Ramazan ayı ve oruç sonrası yeterli günlük su ve sıvı tüketimi metabolizmanın ve sindirim sisteminin yeni beslenme düzenine adapte olması açısından son derece önemlidir.

BAYRAMDA ARTAN BESİN TÜKETİMİNE KARŞI AKTİVİTEYİ ATLAMAYIN

Bayramda artan besin tüketimi ve enerji alımı nedeniyle, hareketi de artırmakta fayda var. Bayram ziyaretlerinde yakın mesafelerde araç kullanmak yerine yürüyüş yapmak, asansör yerine merdiven kullanmak, gün içinde hafif egzersizlerle metabolizmayı canlandırmak ve enerji harcamasını arttırmak gerekmektedir. / EGE BASIN GRUBU

GAZETELERİMİZ

GÜNAYDIN EGE GAZETESİ     www.gunaydinege.net

BAKIRÇAY GAZETESİ         www.bakircay.com

EGE HÂKİMİYET GAZETESİ    www.egehakimiyet.com

FOTO HABER GAZETESİ         www.fotohaber.com.tr

VAZİYET GAZETESİ            www.yenivaziyet.com

YENİ VİZYON GAZETESİ         www.yenivizyon.net

ARASTA GAZETESİ            www.arastahaber.com

ALİAĞASPOR GAZETESİ        www.aliagaspor.com     

SAZAN MİZAH GAZETESİ       www.yenisazan.com

İNTERNET SİTELERİ İÇİN TIKLAYINIZ

ALİAĞA HABER           www.aliagahaber.com

ARASTA HABER           www.arastahaber.com

YENİ SAZAN               www.yenisazan.com

YENİ VAZİYET              www.yenivaziyet.com

YENİVİZYON              www.yenivizyon.net

ALİAĞA TARİHİ           www.aliagatarihi.com

GÜNAYDIN ALİAĞA         www.gunaydinaliaga.com

ALİAĞASPOR              www.aliagasport.com

ALİAĞAMIZ                www.aliagamiz.com

BAKIRÇAY                  www.bakircay.com

EGE HÂKİMİYET             www.egehakimiyet.com

GÜNAYDIN İZMİR             www.gunaydinizmir.com

AZİZ İZMİR                  www.azizizmir.com

EGE RAPOR                 www.egerapor.com

EGE İLAN                    www.egeilan.net

EGE İHALE                  www.egeihale.com

ALFA TİVİ                  www.alfativi.com

EGE VİDEO                www.egevideo.com

EGEPLAY                 www.egeplay.com